38一下 today: 【大忙人注意】你不以為意的「少吃一餐」,會讓身體產生這 6 個驚人變化

2017年2月15日 星期三

【大忙人注意】你不以為意的「少吃一餐」,會讓身體產生這 6 個驚人變化



《VO》導讀:忘了吃早餐這種事,人人都發生過一兩次,常常因為上班、上課快來不及了,就把吐 司、麥片留在家裡,心想午餐再吃回來就好,或者因為太常這樣,甚至直接省略早餐 。這種習慣是不是跟我們想的一樣無傷大雅呢?

當然不是!

不吃正餐將對我們的身體造成很大的負面影響!據說會有以下這 6 個恐怖後 果:

1. 心情低落

不吃正餐較廣為人知的後果就是心情會產生變化。沒錯,當你跳過正餐,沒有補充身 體所需的營養,你的血糖將下降,讓身體覺得生存受到威脅,而導致壓力產生。

當我 們身體儲存的能量趨近於零,我們產生壓力來對抗這個處境,但突然飆升的壓力激素 ,將導致精神不穩定、情緒爆發,甚至輕度的憂鬱症。

2. 影響專注力

血糖下降不僅影響心情,還會使專注力大幅下降,無法集中精神於小事。這是因為頭 腦運作需要少量葡萄糖,葡萄糖能夠幫助頭腦達到最好的狀態。

如果你是因為太忙, 或者認為能夠省下更多的時間以創造生產力而不吃正餐,那你必須好好的再思考一次 !跳過這頓飯,會讓你短期工作表現變差,且長期下來將惡性循環。所以切記,千萬 不要跳過早餐或在午餐時公司,才能提高專注力、提升效率。

3. 暴飲暴食

一但沒吃正餐,你的大腦就會把非常飢餓的感覺告訴身體,讓身體能趕快覓食,即使 沒有非常餓。也就是說,只要跳過正餐,暴飲暴食的現象就會容易產生,且還會不斷的想 吃垃圾食物,反而攝取了更多的卡路里!

4. 體重增加

不僅暴飲暴食讓你體重增加,在身體極度渴望食物時,你所吃下肚的熱量,也會被身 體全盤吸收,因為你的身體會害怕再度受到飢餓的對待,所以會儲存熱量以備不時之 需。

基本上,你的代謝將亂掉,而且身體會把你吃的所有東西都變成脂肪。更不用相 信,偷偷節食、不吃正餐能夠幫助減肥的無稽之談了!

5. 外表也會遭殃

跳過正餐,身體外貌也會改變,肌膚會變得乾燥、油膩,頭髮亦會變得乾燥、無生命 力,甚至口腔的健康也會亮紅燈。我們皆需要營養來保持身體狀況良好,尤其蛋白質 是身體一切的基石,日常飲食限制了蛋白質的攝取,將直接影響外表。你可能會想, 那補充維他命就好了啊?

但事實上,大多數的維他命都是脂溶性的,也就是說,你沒 有攝取足夠的脂肪,他們基本上是無效的。

6. 腸胃問題產生

不正常的飲食會讓全身產生問題,腸道會最先開始異常。正常飲食下,胃、腸會規律 且秩序地推進食物,但如果沒吃正餐,腸道將會感到疑惑而開始產生其他問題,像是 便祕或胃痛。如果你經常改變飲食習慣,或是不攝取纖維,那麼腸胃問題將會嚴重影 響你的生活品質。

「沒有時間吃飯」的藉口

如果工作和忙碌的生活步調是你忘了吃正餐的藉口,希望看完上述後果的你,能夠了 解沒吃正餐對身體的潛在負面影響。最後,再提供幾個讓忙碌上班族生活變得簡單、 飲食正常的小方法。

1. 提前準備早餐或午餐

晚上花十分鐘的時間,先把明天的早餐或午餐準備好。網路上有非常多教你快 速做早餐的小撇步。

2. 少量多餐

或者,乾脆以「少量多餐」的方式飲食,確保身體每天都有攝取 定量的營養,讓代謝循環持續進行,不讓暴飲暴食的習慣及腸胃不適的狀況產生。

以呢,下次出門前記得先想想早餐吃了沒!善待你的身心!它們將來會感謝你的!

責任編輯:李恬芳

 (參考料:Lifehack ,圖片來源:Visual Hunt


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