38一下 today: 比「試著放輕鬆吧」還實際的 4 個紓壓建議,週末去公園散個步也超有效!

2017年2月17日 星期五

比「試著放輕鬆吧」還實際的 4 個紓壓建議,週末去公園散個步也超有效!



《VO》導讀:工作好多、還沒存夠錢、交不到男/女朋友……壓力越來越大,跟身邊的人訴 苦,卻只得到一句「放輕鬆一點。」但到底該怎麼放輕鬆?

來試試下面這 4 種有科學根據的方 法,每個都只要花二十分鐘,就能夠實際減壓!

1. 去綠地附近散步

研究指出,接觸綠地(特別是接近水的自然環境)有助於降低焦慮和壓力,如 此一來大腦內負責心理疾病的區塊會減少活動。

而另一項實驗也證實,在午餐 後散步半小時,會增加工作的熱情,並降低緊張感。

(延伸閱讀:散步 20 分鐘,有等同鎮靜劑的效果!尼采:所有偉大的思想都來自於漫步

2. 寫日記,或把特別正向和壓力大的經驗寫下來

把正向的經驗寫下來,能夠幫助心情好起來,也會降低你的壓力指數;而寫下 你如何度過難關,則會讓你的身心靈都變得更健康。

學者也建議,可以把那些 引起壓力的事物「視覺化」,想像把它們丟進垃圾桶,就會有種釋放壓力的感 覺。

3. 日行一善,或回想今天令你感謝的人事物

無論是買路邊婆婆的花,或是幫路人指路,這些為他人奉獻的小舉動都能有效 讓你的心情變好,降低壓力的感受。而「感謝」則是和心理健康最有連結的感 受之一,記錄下每天感謝的人事物,對大腦有正向的影響力,讓你越來越有能 量。

4. 試看看冥想和腹式呼吸法

把注意力轉移到自己的呼吸上,告訴自己:「放慢、放深呼吸,只專注在呼吸 。」把自己的腦袋放空二十分鐘,會輕鬆許多。

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(參考資料:Psychology today


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