38一下 today: 你应该睡多少?

2016年10月29日 星期六

你应该睡多少?


自生活的诱引越来越多后,不管是患资讯焦虑症、爱玩成性或社会压力困扰,熬夜对城市人而言宛如生活常态。但每个人所需的睡眠长度和年龄有关,而且睡多睡少都影响着寿命。
 
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美国抗癌协会调查,每晚平均睡7至8小时的人寿命最长,而每晚平均睡4小时以下,有80%为短寿者。但多项研究显示不同年龄层都有自己一套的年龄科学睡眠,才能获得最佳的睡眠品质。
 
20至29岁青年人:每天睡8小时左右
 
除了每天睡8小时,还要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最迟凌晨12点上床、早上6点起床。睡觉时间也不宜过长,以免打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
 
建议:若习惯熬夜,就要担心皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。为了确保有优质睡眠品质,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。
 
30至45岁成年人:每天睡7小时左右
 
成年男人需要6.49小时睡眠时间,女人需要7.5小时左右,并应保证晚上10点至早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
 
建议:缺乏睡眠的人,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。平时要尽量缓解压力,房间里的功夫要多做,比如减少噪音、确保房间通风、有适当的遮光,还有软硬适中的枕头。午睡1小时也能帮助补眠。
 
文 Andy
Dcard
 
 

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