38一下 today: 法國女人這樣優雅瘦:不流汗的水中運動,一次瘦到三個易胖部位!

2017年9月13日 星期三

法國女人這樣優雅瘦:不流汗的水中運動,一次瘦到三個易胖部位!



《VO》導讀

法國女人喜歡水中運動,因為不用怕汗流浹背的難看,水的浮力又能使困難的動作變得容易,甚至水的阻力還能加大身體的消耗,反射性地提升代謝能力,一舉數得。所以,作者特別設計這本 防水漂浮書 ,配上 80 種水中美身操,讓每個女生都能美美的想瘦哪裡都事半功倍!

(責任編輯:楊時育)

溫和優雅暖身操

緩慢、從容且優雅地開始在水中熱身,不要把自己搞得像是遲到一樣慌慌張張,節奏由你決定!雖然我也是個常常遲到的人,總覺得別人都瞪大眼睛在看我。不過,沒關係,我總是能在暖身操中找到平靜。

(書中每個動作皆有圖解,以下僅部分顯示)

1) 水中快走

雙腳叉開,在水中大步往前走,並以同樣的速度往後走。在心裡從 1 數到 50 再停止。如果向後走對你有困難,那就向前走就好。

2) 水中慢跑

如水中快走,這次是在水裡慢跑。如果你是從右腳先開始跑,下次就換成從左腳開始跑。一樣數到 50 就停止。

3) 提膝走路

把膝蓋抬高走路,先抬右膝,再抬左膝,如圖所示。背打直、提膝時呼氣,同時伸直手臂,手掌往下推。這個動作一共做 48 次,左右膝輪流做完後,可以休息 5 秒鐘再開始。

4) 箭步暖身

側站,手臂前後張開,慢慢地舉起左腳往前跨出一個小箭步,然後把腳縮回,再快速跨出一個大的箭步。左右腳輪流做 48 次。

5) 抬腿走路

這是(3)的延伸動作,這次不提膝,而是整隻腿打直抬高,把手放在骨盆處,腿抬高走路。然後不彎腿,把腿放下。腿抬高時吐氣,換腿再做一次。兩隻腿各抬一次是一組動作,一共做 24 組 48 次。此動作有助於緊實腹肌。

蕾莉優雅小語:

我愛極了水中慢步或跑步。就好像愛情電影裡,情人重逢時腳上好像綁著鉛球的「慢動作」!如果你想讓動作更有喜感也更有畫面,不妨一邊哼唱著浪漫的愛情電影主題曲!

不動聲色雕塑女神般下半身曲線的運動

每個人都有缺點。我的罩門是下半身。每當我耽溺於甜點與一包包的花生米後,下半身就會越來越碩大,而且肉肉往下墜。但相對來說,其他部位就比較容易維持優雅的狀態。

1) 緊實大腿內側與臀部

站在游泳池邊,右手扶著池壁,筆直側抬左腿,然後用左腳畫圓,保持每次畫圓的圓圈大小都差不多。這個動作做 48 次!若累了可以休息 5 秒鐘。接著換腿做同樣的動作,一樣做 48 次。(若想增加運動強度,可以在畫圓的那隻腳上綁個小浮板。)這個運動對訓練腹肌也很有效!

2) 緊實臀部

雙手放在游泳池壁上,身體微向前傾,彎膝抬腿,先往前,再往後抬,動作迅速且保持腿部彎曲,不動的另一隻腿保持微彎,腿往後抬時吐氣,做 48 次。換腿,一樣做 48 次。

變化式:在做這個動作時,當腿往後抬,你也可以把往後抬的腿伸直,不要彎曲。

3) 緊實小腿肚

踮著腳尖走路,腿打直,雙臂貼耳舉高打直。把肩膀往後拉,數到 50 再停止。

蕾莉優雅小語:

我自己雖然是個好學生,但不一定總是名列前茅。所以我也允許讀者們偷個小懶,你可以把 6 個你最不想做的動作放進黑名單裡(這是我的底線!)每次運動都可以略過這 6 個動作!不要有罪惡感,80 個動作做了 74 個,也已經超過半數許多了,即使少做 6 個動作,你還是可以擁有美好的曲線!

雕塑美人魚線,訓練完美腹肌的水中瘦腹操

瘦腹操絕對不是我最喜歡的運動。不過,按照這些方法,想要瘦小腹就不必走「旁門左道」,譬如:買腰大 1 到 2 號的褲子。把以下這些動作從頭做到尾,就能跟鬆軟的小腹說再見,搶救你走針的線條體態!

1) 膝肘運動

站立,把手放在後腦勺,手肘打開,右手肘快速向同一側彎,並且抬膝,直到手肘碰到膝蓋為止。抬膝時吐氣,共做 48 次,左右各做完一組動作時,可以稍事休息 5 秒。

2) 腳踏車運動

站立,在兩側腋下各夾一個浮板或浮力棒,然後,想像自己正在騎腳踏車,用腳划水,保持背部打直。(左右各做一次:50×2=100,共做 100 次。)你也可以放慢速度,先划左腳,再划右腳,或者也可以往後划。一般來說這個運動步調是快速的,身體可以稍微向前傾。此動作對緊實腿部也很有效。

蕾莉優雅小語:

每次騎虛擬腳踏車都讓我有種贏得奧斯卡默片獎的感覺。而且真實的腳踏車常會被偷,踩虛擬腳踏車還可免去裝腳踏車防盜鎖的麻煩呢!除非是碰上變態,否則沒有人會想偷一台「人肉腳踏車」吧!

瘦手臂、美胸、雕塑肩背線條的運動

1) 水中拍手

站立,雙腿張開,雙臂打直,兩手掌心碰觸,接著在水中拍手,做 48 次,累了可以在第 16 次及第 32 次時,各休息 5 秒,此動作可以緊實胸肌。你快受不了了嗎?! 是不是很想乾脆把書給撕了,就不用再做運動了?不過悲慘的是,它是塑膠做的,撕不破!如果你真的受夠了,做做「輕量版」就好,省略一些動作或縮短一點時間,但請不要錯過任一章!加油!苦難就快結束了!

2) 胸肌與背肌運動

站立,走到水深及胸的地方,雙臂水平張開,掌心朝下。吐氣時,兩隻手臂各往骨盆處拍打,接著吸氣的同時,慢慢地將手臂移回原來的位置,做 48 次。

蕾莉優雅小語:

拍手通常是因為高興,所以拍手卻又掃興的時刻真的很少!不過,這個「水中拍手」運動可能就是其中一種,因為會被小朋友恥笑啦!雖然有些動作滑稽了些,但我腦海中還是常會閃現書中的動作……

 

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(本文書摘內容出自《法國女人這樣優雅瘦:不流汗、不怕醜的 80 個水下運動》,由 圓神書活網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源:Pexels, CC licensed。)


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