38一下 today: 【比按摩還有效】用「一條毛巾」5 分鐘就能解決你肩頸酸痛的困擾!

2017年9月15日 星期五

【比按摩還有效】用「一條毛巾」5 分鐘就能解決你肩頸酸痛的困擾!



《VO》導讀:

每天上班坐在辦公桌前,一整天盯著電腦的僵硬姿勢讓你肩膀常常覺得酸痛嗎?快先看看你的肩頸酸痛有多嚴重,然後試試超有效的伸展操,還給自己一個輕鬆沒負擔的身體!

(責任編輯:張舒婷)

頸部一般疼痛檢查清單

自我檢查時,如果符合以下一般疼痛的項目,請持之以恆做伸展操,如此一來
便能舒緩頸部疼痛。

˙ 產生伴隨頸部、背部、肩膀疼痛的頭痛與眼球痠痛。
˙ 如果長時間使用電腦,後頸部、背部、肩膀會僵硬不適。
˙ 如果智慧型手機或書看太久,後頸部、背部、肩膀會僵硬不適。
˙ 經常被別人說頸部向前伸出。
˙ 頸部、背部、肩膀(斜方肌)經常不舒服,跟頸部或手臂活動無關。
˙ 經常覺得頸部和肩膀僵硬。
˙ 轉動頸部時,偶爾會覺得脖子痠痛或不太好轉。
˙ 有時會偏頭痛。
˙ 按壓頸部不適部位或幫頸部不適部位按摩,頸部會覺得舒服許多。
˙ 頸部僵硬痠痛時,做伸展操會舒服許多。
˙ 有許多煩心的事情時,頸部、背部、肩膀會變得更不舒服。
˙ 背部、肩膀經常感到痠痛,所以會下意識地轉動脖子。
˙ 一天當中有一半以上的時間在使用電腦。

 頸部劇烈疼痛檢查清單

持之以恆做伸展操,但以下劇烈疼痛的項目仍然符合三個以上,就必須就醫接
受檢查。

˙ 頸部難以活動。
˙ 頸部往後仰或往旁邊轉動時,手臂會有劇烈疼痛。
˙ 同時感受到嚴重的偏頭痛與暈眩感。
˙ 雙臂的粗細差異大。
˙ 手腕和手臂越來越無力。
˙ 被診斷出有嚴重的後縱韌帶骨化症。
˙ 不只頸部,肩膀、手、手臂也有發麻的症狀。
˙ 因肩膀劇烈痠痛或手發麻而難以拿東西。
˙ 不易感受到手臂或手的感覺,連活動也越來越遲鈍。

伸展操重點

主要操作縮下巴的動作。此時除了頸部之外, 別讓肩膀或軀幹一起動

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(本文書摘內容出自《釋放疼痛的 5 分鐘速效伸展》,由 采實文化 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源:Visual Hunt, CC licensed。)


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