38一下 today: 【15 分鐘燒 250 卡】在家看插畫運動,就能瘦出韓妞火辣身材!

2017年9月13日 星期三

【15 分鐘燒 250 卡】在家看插畫運動,就能瘦出韓妞火辣身材!



相信許多女生為了擁有凹凸有致的身材曲線,都努力的搜集一堆健身運動的影片吧!尤其是那種幾分鐘保證瘦或是躺著、呼吸也能瘦之類的文章總是特別吸引人,今天要介紹的是很少見的瘦身插畫,是由韓國一家健身中心分享的保證瘦身秘訣,插畫裡的人物超級寫實,根本是每個女生在做運動時會有的表情啊!

現在就讓我們跟著插畫中女生的腳步進行為期一週的身體鍛鍊吧!

左上: 雙手抬起,手放耳後。接著,連續蹲 15 下,共 3 回。

左下: 以某點為中心,右腳向右邊跨出,做弓箭步的動作 15 次。同時,手肘彎曲向上。左右輪流共 3 回。

右上: 先側躺地上,頭枕在手上,另一隻手則放置胸前。接著上方的腿向上抬,一樣做 20 下,左右輪流共 3 回。

右下: 跪在地上,雙手與肩同寬支撐地面,一隻腳彎曲,另一隻腳垂直上抬。左右各 15 次,共 3 回。


左上: 雙腳與肩同寬,上半身微傾,臉部朝前直視,手拿兩個寶特瓶,接著雙手向兩側上抬至與肩平行。共 15 下,連續 3 回。

左下: 一樣手持寶特瓶,向下蹲直到寶特瓶碰地,接著再站起來,共 15 下,連續 3 回。

右上: 雙手與肩同寬撐地,身體成一直線(屁股不能翹起來),以腳尖撐地。做伏地挺身共 20 下,連續 3 回。

右下: 躺在地上,雙腳懸空彎曲,雙手抱頭,接著以腹部的力氣,將上半身抬起。共 20 下,連續 3 回。

如果你覺得上面的運動太難,還有另一種比較簡單,而且每個人都會的,那就是…… 跳繩!

別小看跳繩!只要你連續跳 15 分鐘就能消耗 250 卡路里,是不是很厲害!

你可以選擇瘋狂跳

或是單腳輪流跳

最後再利用跳繩好好拉拉筋,是不是很方便呢?

看更多運動方式

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(參考資料:확실히 살 빠지는 일주일 운동 플랜 저장해두자。)


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