38一下 today: 【新年要幸福入眠】有這個徵兆就該換了!枕頭該如何保養和挑選

2017年1月10日 星期二

【新年要幸福入眠】有這個徵兆就該換了!枕頭該如何保養和挑選



冬天到了,涼涼的天氣讓人昏昏欲睡,這時候有一套好寢具是最幸福的事!

首先,選個「好枕頭」非常重要!市面上各式各樣竹炭的、防螨、恆溫等有機能枕讓人眼花撩亂,還有近年來很夯的人體工學枕,哪個才是最適合自己的呢?

選枕頭 7 個要點:

1.太高太低都不行

太高容易讓脖子及肩膀不舒適,太低則容易使血液流至頭部,而導致不適。通常一般人適合的枕頭高是 8-12 公分,最準的測量方式還是「試躺」!

2.「睡姿」是挑枕頭的大關鍵

常側睡者:枕頭大小應能同時支撐頭及頸部,高度與單側肩寬應該相等
背躺睡者:枕頭以支撐頸部為主,大約是自己的一個拳頭的高度
睡眠中時常大幅度翻身者:枕頭需要稍大,免得一翻身即睡落枕頭

3. 別念舊了,枕頭定期要換

枕頭經過長期使用後,彈性會逐漸變差,因此應注意更新枕頭,如果常有「落枕」的扭傷現象,那就代表「該換了」。

4.材質並沒有比高度重要

很多人在挑選枕頭時,一直在想要挑什麼材質,彷彿材質很好就一定會睡得好。但專家建議先找出適合自己高度的枕頭,再來考慮材質。

5.不是每個人都適合聽起來很酷的「人體工學枕」

一般人體功學枕多半是依身體的脊柱弧度形狀設計,增加人體頸部與枕頭的接觸面積,確實可以分散壓力,但在睡覺時,不可能整晚都維持一定姿勢,一旦翻身,肩膀的高度與枕頭會產生落差,人體功學枕便無法順著頭形改變,可能導致肌肉緊張,反而造成頸部疼痛,消費者應考量自身睡眠習慣,挑選適合自己的枕頭種類。

6.如果會對塵蟎過敏,千萬不要忽視那棵枕頭

塵蟎適合的生存溫度為攝氏 20 到 30 度間,相對溼度 60% 到 80%,台灣的冬天正是塵蟎肆虐的時節!如果不想哈秋哈秋,鼻子變得更麋鹿一樣紅,那一定常常用 60 度以上的熱水清洗枕套,最懶最懶也要一個月洗一次。

(本文改寫自中央社,原文標題:冬天抗塵蟎 醫師:定期清洗床單枕頭套枕頭挑選學問大 席夢思給您專業解答,圖片來源:Visual Hunt CC Licensed


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