38一下 today: 給大忙人的 25 種短暫休息的方法,充電不用花太多時間的!

2017年1月13日 星期五

給大忙人的 25 種短暫休息的方法,充電不用花太多時間的!



《VO》導讀:本文來自《擁抱內心的平靜》,作者為「平靜」網站 (Calm.com)創辦人。他本來在遊戲公司擔任重職,得來了財富與名聲,但巨大的壓力卻讓他瀕臨崩潰,以下為他研究出的 25 種短暫休息的方法!花短短時間就能充飽飽電了。

(責任編輯:李恬芳)

1. 跳躍

不論是跳繩或在彈簧墊上彈跳,當你跳躍時會立即感受到飄浮的解放感。這也是為什麼知名拉脫維亞裔美國攝影師菲利普.哈爾斯曼(註:Philippe Halsman,他的像攝影有著獨特風格和精湛技術,在美國攝影界享有很高的聲譽)喜歡捕捉短暫失去重力情況下的拍攝對象,從瑪麗蓮.夢露(Marilyn Monroe)到第三十七任美國總統理查.尼克森(Richard Nixon)都是。

2. 注視一個小驚喜

當你開始尋找,會發現這些驚喜無所不在。它可能是一隻在結網的蜘蛛、一群搬運落葉碎片回巢的螞蟻、一名在房間內蹣跚學步的幼童,或是黃昏時天色的轉變。

3. 跑步

4. 騎腳踏車

5. 跳舞

6. 收聽古典音樂廣播頻道

古典音樂對生理和心理都有鎮定的作用。它可以降低血壓和血液中的皮質醇濃度。根據許多研究顯示,在手術前後聆聽能讓人平靜的音樂,可以減少病患的焦慮感和疼痛程度。

7.適合上班族的伸展

如果你整天在電腦前彎腰駝背,試試這個投降姿勢的仰臥:將你的腿靠牆放置,坐骨碰觸到牆角,雙腳舉向空中。深呼吸,放輕鬆。

8. 嘆口氣

加強語氣喊出「啊~」或「噢~」,可以對抗拘束的感覺。拘束的感覺通常會在經歷緊張的一天後積聚在你的胸口;透過胸腔震動與深呼吸,可以讓你恢復活力。

9. 坐在自然環境中

什麼也不做,只是坐在自然環境中,例如公園或花園。調和你的感官,集中你所有的注意力去留意每個小細節。這是一種正念的練習。

10. 垂吊

緊抓住一根堅固的樹枝,或是利用一把椅子站在樓梯下方抓住欄杆。將雙腳抬離地面;當你的雙腳脫離身體重量時,感覺背部的上下伸展。

11. 凝視星空

不論你是在陽台上蓋著毯子、啜飲熱茶,或是利用野餐墊躺在花園中,還是在失眠時從臥室窗戶往外窺視,仰望天空都是滋養心靈的即食品。

12. 午睡一下

午睡一下。整天下來,我們身體的能量互有消長。研究顯示,午睡符合生理需求。如果你有機會打盹,就善用這個機會吧。

13. 觀看水流

觀看水流,不論是海面充滿節奏的波浪、夾雜著綠色水草的緩流河水,或是有迷人泡沫聲的溪流,觀看水流自然就能得到平靜。研究顯示,大海的聲音能夠改變我們的腦波,正如同深眠與冥想的功用。

14. 欣賞一幅畫

15. 編織花串

16. 嘗試為自己按摩

以背部躺下,拿一個網球放在背部與地板之間,讓球來回滾動。當你感覺到有痠痛點,將肌肉壓向網球並做深呼吸,緩慢地進行旋轉運動,藉此消除緊繃。

17. 修剪植物

18. 畫一片樹葉

19. 檢視一件日常物品

檢視的物品最好是一件你習以為常、卻從未審視過的物品。它可以是一個馬克杯,或是一件陳舊的園藝工具。探索並留意它的形狀、觸感、重量、瑕疵、奇異之處與最微不足道的特徵。

20. 擁抱他人

21. 歌唱

22. 嘗試放慢動作

23. 種植一株簡單的植物

從準備到種植完成一大盆沙拉菜,花費不到十分鐘,卻能帶來令人驚訝的滿足感。它們將以令人驚喜的速度成長,並在一個月後成為美味且超健康的沙拉。

24. 閱讀一本書

25. 採水果

(本文書摘內容出自《擁抱內心的平靜》,由大好書屋授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源:Visual Hunt CC Licensed)


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