38一下 today: 【鄭淳予專欄】天冷頭痛有可能是你吃的不對!5 招教你愛護你的腦袋

2016年12月30日 星期五

【鄭淳予專欄】天冷頭痛有可能是你吃的不對!5 招教你愛護你的腦袋



《VO》導讀:最近天氣變很冷,頭又開始不安分地隱隱作痛了嗎?針對這點,神經科臨床醫師鄭淳予要來告訴大家,天冷頭痛時該注意什麼,又該如何預防。

(責任編輯:李恬芳)

鄭淳予 醫師

冷天氣真的會誘發頭痛嗎?

天氣冷颼颼,您的頭痛又發作了嗎!?

在一項美國國家頭痛基金會的調查,研究者列出了 16 種可能觸發頭痛的原因,每四個受訪的頭痛患者中有三個人(約 73% 的頭痛患者),說天氣的變化會引發他們的頭痛。

具體的天氣改變包括:

濕度變化

溫度變化

強風來襲

極度乾燥的環境

塵土飛揚的環境

而從我的頭痛門診患者的回饋,臨床的經驗也證實了,每到天氣開始改變的時候,例如天氣明顯轉涼後,就有不少病患的頭痛發作開始變的不穩定。

所以,是的!天氣變化真的會觸發頭痛。

為什麼天氣改變會觸發頭痛?頭痛專家仍然試圖解開頭痛發生的奧秘。大多數人認為,從遺傳的體質到大腦中的神經血管系統失衡,都綜合的引起了疼痛的發生。

有一種理論認為,天氣變化引發頭痛是一種保護性或防禦性的反應,因為這會導致人們尋求一個更加安全的環境。

專家認為,經常頭痛的人對環境變化有更大的敏感性,他們對疼痛反應的閾值較低,得到偏頭痛的人就是繼承了這種敏感性。

如何應對冷天對頭痛的威脅

首先我們可以透過觀察「前驅症狀」來監控疼痛活性,如果你的疼痛活性已經開始不平穩了,那麼一定要開始注意頭部和頸部的保暖。

有些人在頭痛要來了之前會有跡象,他們可能在頭痛發作前 48 小時收到這些警告。這些預警信號稱為「前驅症狀」,可能的跡象包括:

1. 易怒

2. 沮喪

3. 頻繁打哈欠

4. 感覺特別興奮

五招預防冷天的頭痛發作

我會建議您:

1. 頭頸部洋蔥式保暖

如果在冷天氣外出的時候,可以用大塊的薄圍巾先裹住頭部和頸子,然後再戴上可以防風的帽子,或是穿著有連帽的衣服或外套,避免冷風直接的吹拂到頭部或頸子,將頭頸部的保暖做好。

2. 注意溫差變化

進出室內外的時候,或是早出晚歸時,要特別注意溫差的改變,溫度太急速的改變,不管是冷到熱或熱到冷,都要儘量避免。同時準備有圍巾跟帽子的好處是,不管早晚溫差或室內外溫度不一,可以靈活運用,為氣溫的改變做好萬全準備。

3. 沐浴後避免頭皮著涼

天冷時,洗完澡要趕緊把頭髮吹乾,避免水分蒸發時將熱量帶走,頭皮容易著涼,就跟吹到冷風是一樣的意思,要儘量避免。

4. 補充足量溫熱開水

隨身準備一個保溫杯,隨時補充溫熱的開水,一天約 1500c.c 左右,讓身子持續保持暖和,也可以促進全身血液循環,足夠的水分對於改善發炎的體質狀態也有很好的幫助。

5.謹慎避免刺激性飲食

天冷的時候,大家常喜歡吃個泡菜火鍋在配上幾杯小酒,暖暖身子,但刺激性的食物或是酒精飲品,都有可能會觸發頭痛的發作,因此適量適時的攝取這些容易誘發頭痛的食物,也能預防疼痛發作。

延伸閱讀:頭痛的我應該吃什麼?

頭痛與天氣變化密不可分是真的。頭痛是對抗不利環境的保護機制,頭痛會導致我們尋求一個更安全的環境。

一些專家認為,天氣的變化以及炎熱和寒冷的極端情況會引起頭痛的事實,便是給了這個理論一個立基的證據。

雖然我們無法改變天氣,但透過檢視自己的疼痛活性跟實行有效的預防措施,我們依然可以保護好自己並且遠離頭痛的發作。

鄭淳予醫師部落格:http://www.chunyuchengmd.com/

(本文經合作夥伴鄭淳予授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)


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