38一下 today: 運動前喝什麼?「5種水」是大忌 運動飲料也不行

2016年11月2日 星期三

運動前喝什麼?「5種水」是大忌 運動飲料也不行



▲運動前該喝什麼?專家說喝水還是最好。(圖/取自librestock網站)

國際中心/綜合報導

現代人費盡心思想維持窈窕身材,但在跑步、游泳、騎腳踏車及健身前,你會喝什麼再上?美國知名健身營養師Angela Onsgard分享5種在運動前應該避免的飲料,因為喝錯了,恐怕會影響身體機能運作。所以還是喝水最實在!

根據《Women's Health》報導,美國哥倫比亞大學研究指出,運動前2小時需喝500c.c.的水,暖身後再喝200c.c.,運動後的每10~20分鐘,再依流汗程度補充水分。因為當身體缺水時,肌肉會失去力量、平衡感以從事體能活動,所以運動補充水分很重要。

1.乳製品
牛奶是個不錯的選擇,但是這些乳製品最佳的飲用時機應為「運動後」,並非在運動前或運動過程中。在運動後攝取牛奶能幫助補充蛋白質、修補肌肉。而乳製品中所含的脂肪,需要長時間消化,因此在運動前飲用可能對身體造成負擔。

2.含糖果汁
大多數的果汁飲料都含有高果糖糖漿,這種人造甜味劑會引發肝功能障礙以及新陳代謝失調,甚至導致肥胖。倘若是使用天然水果如新鮮柑橘、莓果等所打成的果汁,能夠補充鍛煉過程中失去的電解質,較不會對身體造成負面影響。

▼若是以天然水果打成的果汁,對身體較無負面影響。(圖/取自librestock網站)

3.酒精飲料
這是運動前的一大禁忌,因為喝得醉醺醺的上戰場可能會被拒於門外。Angela Onsgard指出,運動前就連小酌都要避免,因為即使是運動前好幾個小時的一杯雞尾酒,都會對於運動產生負面影響。不僅會讓人脫水,還會影響平衡,讓自己處在危險處境中。

4.碳酸飲料
像是汽水或氣泡飲,讓腸胃灌入過多氣體,導致運動時脹氣、腹痛,或是其他消化不良的情況。Angela Onsgard提醒,大多數的碳酸飲料鈉含量偏高,會吸取體內細胞的水分,導致還沒運動就缺水;人工甜味劑也會引起偏頭痛、記憶力減退、和情緒波動,建議民眾少喝為妙。

5.運動飲料
這可能有點意外!但Angela Onsgard指出,雖然運動飲料添加礦物質,能夠補充身體流失的電解質,不過其中的含糖量也很高,反而讓你在運動後更感精疲力竭。

文章來源: 東森新聞


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