38一下 today: 运动型身材怎样炼?

2016年10月30日 星期日

运动型身材怎样炼?


运动好手除了拼金牌、拼颜值,还拼身材。凡人如你我虽然不用像他们般超越人体极限,练成魔鬼筋肉人,但身材至少要匀称有型。

 

网坛身材怎样炼?

 

控油1小匙
别太纵容自己的嘴巴和肠胃,少吃汉堡、薯片和煎炸食物等含油量高的食物,炒菜时放橄榄油,并贯彻“一餐1小匙”的用油原则,不仅能帮助消化,还能预防便秘。

 

燃脂小动作
运动就是甩脂肪的不二法则。试着将运动融入生活,如告别电梯走回爬楼梯时代、将车停远一点走一段路。有时间就做瑜伽或伸展运动,把肌肉锻炼得紧实一点。

 

不吃宵夜
晚上吃宵夜不容易消化,而摄入的热量会转化为脂肪堆积在腹部,所以为了身材着想,睡前4个小时内不要进食,并戒掉吃宵夜的习惯。

 

不口渴也要多喝水
多喝水能提高新陈代谢、促进肠道的蠕动,加快体内毒素垃圾的排除,对于消腩效果尤为明显。

 

饭后轻松一下
每次用餐后,别马上坐到电脑前,应该起身散散步,轻松地动一动,既能帮助消化,又能避免小腹凸出。

 

不留宿便
采用顺时针方向按摩腹部,可促进肠道蠕动、排除宿便,让小腹更为平坦。

 

文 Mun

xossip
 
 

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